На Дуќан Исхрана

На Дуќан исхрана е еден од многу модерен и најпопуларните диети, бидејќи тоа се карактеризира со неколку предности. Треба да се напомене дека оваа диета овозможува да се јаде колку што е потребно протеини, односно јајца, ниска масленост, пилешко и шунка и други месо, ниска масленост, пресното сирење. Резултатот на оваа власт може да се види веќе по првите денови на исхрана, како и на вишокот тежина почне да го напушти, доста енергично.

Исто така, во оваа диета пред се изгорени не мускулите, дека мастите што придонесува за постигнување на одлична форма. Згора на тоа, Дуќан исхрана подразбира подобрување на состојбата на нокти, коса и кожа, и исходот ќе остане непроменета.

Фази

А карактеристична црта на исхрана е дека неговото спроведување треба да се оди низ неколку чекори, секој чекор се врши одредена улога. Првите три од овие зависи од тоа колку вишокот тежина Ќе намерно да се изгуби, а четвртиот е дизајниран за да се одржи обликот текот на животот.

Се разбира, треба да се разбере дека секое тело е различно, па затоа не може да се однесуваат според "редот." Сите истата диета покажаа одлична ефикасност.

Губење тежина (кг) "Напад" (дена) "Промена" (дена) "Прикачување" (дена)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Смислата е во тоа што за време на "напад", јадете само протеинска храна. По успешното завршување на овој предмет доаѓа во следната фаза — "промена", за време на која на исхрана може да додадете зеленчук. Во следната фаза е дозволено да се јаде ограничен износ на сирење и било плод на Вашиот избор, а понекогаш дури и може да се поглезите со варени компири. "Стабилизацијата", кој се смета за четвртата фаза вклучува враќање на целосна исхрана.

Важно! На Дуќан исхрана забранува консумирање на било каков вид на масти, инаку ефект Ќе се постигне. Ако Ви се допаѓа пржена храна, а потоа готви целосно без масло, со користење на посебен вид на пан, и главни јадења додадете сок од лимон, наместо путер.

На листата на забранети производи, исто така, доби алкохолни пијалаци, шеќер, многу слатко овошје и пржени компири.

Ве молиме имајте предвид дека, како и во согласност со другите методи на губење на тежината, Што треба да пиете многу вода и да доведе sedentary животи.

И за нашите читатели, имаме развиена калкулатор Дуќан исхрана, која може да се пресмета диета за себе.

Мени Дуќан исхрана

Следнава листа на храна што може да се консумира во било која количина, во сите фази на исхрана и само нив — на земјата:

  • Телешко потпреме.
  • На предниот дел на јазикот од телешко.
  • Нискомаслено сирење.
  • Јогурт со минимална содржина на масти.
  • Соја сос.
  • Отстрани млеко или со негова минималната содржина.
  • Пилешко и месо од други птици.
  • Црниот дроб и бубрезите пилешко, може да говедско месо.
  • Ниска масленост, шунка.
  • Зајакот.
  • Ракчиња, школки, лигњи и други морски плодови.
  • Секоја риба.
  • Кавијар (путер исклучени).
  • Видови на рак.

Згора на тоа, умерени количини дозволени да се готви јајца (максимум — 2 дневно), и не повеќе од осум рак стапови дневно.

"Напад", како прва фаза на губење на тежината — најтежок период, вклучува јадење само оние видови храна што се речиси целосно составени од протеини.

Обидете се да најдете рецепти за подготовка на податоци за производи, како и исхраната ќе изгледа исцрпувачки, туку напротив, ќе се збогати Вашиот јадење искуство.

Втората фаза на промена Што ќе ја додадете во вашето мени зеленчук на нивната дискреција. Треба да се запомни дека името на сцената, ова не е случајно, бидејќи еден ден ќе јадете протеини со зеленчук, и следната — само протеини. Се изврши целосно барањата на првите два чекори, Ќе треба да се добие очекуваниот резултат во падна фунти и изгубени големина.

Други дозволени во која било количина на производи:

  • Тропски и инстант кафе.
  • Желатин.
  • Храната вкусови.
  • Кромид (1 парче на ден).
  • Лимон (наместо путер).
  • Зелена, растителни бери, црн чај.
  • Пченка скроб, 1 tbsp.
  • Какао да 14% масти, 1 лажиче.
  • Мал број на трици од пченица.
  • Засладувачи (освен сорбитол, гликоза и фруктоза).
  • Ким.
  • Оцет.
  • Магдонос.
  • Цимет.
  • Сенф.
  • Умерена количина на сол.
  • Ванила.
  • и други ниско-хидрати и ниско-масни производи.

Важно! За време на "наизменични" тоа е строго забрането да јадете тестенини, житарици, компири, пченка, грашок, авокадо, маслинки, како маслинки, леќа, грав.

Завршна фаза на исхрана

За време на консолидација Пјер Дуќан препорачува еден протеин ден во неделата. Во други времиња ќе бидете во можност да додавате на стариот мени 1 savoury овошје кои ќе се вклопат во Вашите дланки, и 50 грама посно сирење.

"Прикачување" се карактеризира со способноста во првата половина не е дел од компири еднаш неделно, и со истиот интервал да се организира "летни стомак". Вториот вклучува вистинска слобода во гастрономски задоволства, но делови треба да бидат помалку од просекот. Во втората половина на "местење" на истите услови, само на фреквенцијата на "празник стомак", како јадење со компир, е зголемен за два пати неделно.

Компирот може да се замени со buckwheat, ориз или тестенини — се разбира, во умерени количини.

Во фаза на стабилизација подобро да не се "населат" на јаглени хидрати производи, од време на време да ги извршуваат "протеински ден", вежбање и другите физички активности, и пиење доволно не-газирани вода. Коментарите на оние кои веќе прифатена на Дуќан исхрана, покажуваат дека тоа навистина се работи, важно е да се започне!

губење на тежината на Дуќан исхрана

Многу од мажите и жените кои се со прекумерна тежина, начинот на исхрана се користи во пракса. Бројот на вишокот килограми се различни, некои успешно да се фрли исклучите наводни пет килограми, други темелно се бореше со прилично сериозен проблем, бидејќи нивната тежина е постигнат незамисливи ниво.

Сепак, според мнозинството, на Дуќан исхрана не е доволно disciplinarum, тоа не наведува ограничувања во делови од дозволените храни. Ова е главната предност на диета, бидејќи ќе се јаде доста богата храна, што се заситени, за долго време.

На Дуќан исхрана, меѓународно признати начин на борба против вишокот на тежина, што е потврдено и од страна на повеќе примери.