40 корисни совети кои ќе ви помогне да губат телесната тежина

совети како да се губат телесната тежина

Диетални рестрикции, спорт, мотивација... Основните начини на телесната тежина познато на сите, но тоа е мала, но корисна трикови неколку знаат.

Тука е листа на 40 едноставна, а понекогаш многу неочекувани препораки кои ќе ви помогне да губат телесната тежина трајно и без непотребни тензии.

  1. Приближната дневна доза на калории, каде ќе не добиваат на тежина може да се утврди од страна на оваа формула за Вашата тежина во килограми, се подели со 0.45 и множете се, од 14.
    Тежина во кг : 0,45 X 14
    Ако сакате да останете во форма и да се губат телесната тежина, го прават истото пресметка, но наместо вистинска тежина замена саканиот. Да се почитуваат ова се бројки се премногу ниско, ќе ја изгубите килограми — иако полека, но сигурно.

  2. Посипете со цимет каша, јогурт, кафе и било која друга храна која е комбинација на овој зачин. Таа има способност да се забрза метаболизмот и половина лажичка на ден ќе ви помогне да се намали за еден килограм месечно.

  3. Ако јадете во канцеларија, не вечераат во вашето Биро. Истражувањата покажуваат дека седи пред монитор или телевизиски екран, луѓето трошат во просек од 250 калории повеќе.

  4. Се смееш често. 10-15 минути на смеа секојдневно се зголеми неделно калории потрошувачка од 280 kcal.

  5. морков сок
  6. Поради влакна и ниска содржина на калории морков сок помага да се изгубат тежина од 1.8 kg за 1.5-2 месеци. Нормата на потрошувачка — 1 Шолја (од 200 ml) на ден.

  7. Се земе калциум таблети. Оваа трага минерални промовира дефект на масти и го прави овој процес е 2.6% поефикасни.

  8. За време на фитнес тренинг или дури и едноставен одење слушате оптимисти музика — тоа се мотивирани на самиот час да физичка активност и ќе ви помогне да се направи повеќе.

  9. Не се исклучат од исхраната на посно црвено месо. Протеини богати јадења ви помогне да изградите мускулна маса и мускулните ткива се согоруваат многу повеќе калории од масти, дури и на одмор.

  10. Добиете на фитнес клубот пријатели. Според статистичките податоци, луѓе кои се вклучени во спортот со група на пријатели, губење на телесната тежина е за 30% посилна од спортисти сами.

  11. Јадат помалку сол и повеќе горчлив црвен пипер. Сол-слободен начин на исхрана ќе ви помогне да се ослободи од вишокот течност, и пиперка содржи супстанца капсаицинот, го забрзува метаболизмот со 25%.

  12. Според истражувањето на Британските лекари, една од главните причини за спонтан прејадување — тоа е стресот на работа. Ако сте под стрес се седне и да потрае неколку длабоки вдишувања, може да се обидете техника diaphragmatic дишење (кога ќе дишам на сметка на стомачните мускули). Можете постепено ќе се смират, и желба да се освои вашите проблеми нема да се појават.

  13. Дали фитнес подобро во утринските часови, пред првиот оброк. Прво, тоа ќе го забрза метаболизмот за ден напред, и второ, како тело кое ќе трошат енергија доби не од храна, но од вашиот сопствен масното ткиво.

  14. Користи соја сос. Според една неодамнешна студија, соја протеин има специфично влијание врз нашата вкус рецептори и предизвикува брза чувство на исполнетост.

  15. Пред сервирање на вечерата на маса било поголеми парчиња храна е подобро да се сече. Ова ќе ви овозможи да се консумираат околу 20% помалку калории од исечени делови се чини дека се поголеми отколку ако се служи во едно парче. И залажувам твоите очи, ти будала заедно со желудникот.

  16. неблагодарна работа
  17. Најефикасен тренер (од точка на гледање на горење калории) — неблагодарна работа. Најефикасен по трчање оптоварување лесно одење, да се направи што може да се надвор од салата.

  18. Совршен англиски Појадок нутриционисти признати варени јајца со парче леб или овошје. Јајцата се богати со протеини, при што телото expends калории во текот на денот, и присуство во ова јадење јаглехидрати стимулирам вас и не даде брз гладни.

  19. Црвено вино го спречува формирањето на мастите во стомакот; овој ефект обезбедува вклучени во неговиот состав, супстанца која пак се содржани грозје. Само не претерувајте: една чаша на ден ќе биде доволно.

  20. Игра mellow класична музика, кога се седне да се јаде. Под такви придружба луѓе јадат помалку на просечни 15-20%, бидејќи џвакање побавно и јадете подобро.

  21. Џвака внимателно. Обидете се да се џвака секој залак барем 25 пати пред да ја испратите на желудникот. Две поврзани со позитивен ефект не е долго во доаѓање: прво, овие храна полесно да се вари; второ, постои масажа на непцата, спречување на парадонтална болест.

  22. Џвака sugarless заболување веднаш по јадење и два часа после. Ова ќе ви помогне да се справат со немотивираните глад.

  23. Снек калинка. Семето на ова овошје содржи супстанца која го спречува формирањето на масти, и сладок вкус апетитот.

  24. Се готви месото не пан, и во рерна или на скара (оваа функција е достапна во повеќето модерни печки). Оваа обработка метод го отстранува од месо од вишокот на масти и печење, напротив, тој додава.

  25. Зелен чај, кофеин во комбинација со посебен антиоксиданс, кој го забрзува обработка на мастите во енергија. На тој начин, редовното консумирање на овој пијалок може да се забрза вашиот метаболизам за речиси 20%.

  26. Заменете зелена салата и други зеленчук свеж спанаќ. Ниски во калории во повеќето влакна, која им помага на чистење на дигестивниот тракт и му помага на телото да се прекине маснотиите поефикасно.

  27. козјо сирење
  28. Обидете се козјо сирење наместо крава: тоа е 40% помалку калории, но не се инфериорни во однос на содржината на корисни елементи.

  29. Наместо на тестенини или buckwheat се користи како гарнитури леќа или грав. Мешунките содржат и многу растителни влакна и посебен амино киселина, а со тоа помагање да се подготват и да се ослободи од масти. 2,5 месеци да "грав исхрана", може да се изгуби и до 7 килограми.

  30. За да целосно да се елиминира масти од вашето мени може да не, ако само затоа што тие се неопходни за апсорпција на многу витамини и минерали. Тоа е подобро да го замени со "здрав", односно, наместо на масни млечни и месни производи, живина, месо, Турција, риба, лен и маслиново масло, јајца, ореви. Истражувањата покажуваат дека оваа замена не само промовира губење на косата, но, исто така, е исклучително добра за срцето.

  31. Не прескокнете Појадокот. Одбивањето на утро оброк се зголемува вкупната дневна доза калории од околу 100.

  32. Иако јаболка стимулира лачењето на желудечната сок и предизвика апетит, потрошувачка на една Apple 15 минути пред ручек или вечера се намалува на вкупно калории содржината на вашиот храна за 150-200 по ден. Научниците ова го објаснуваат ефект на јаболката се богати со влакна.

  33. Салата, маслиново масло, исхрана од сув зеленчук. Кога ќе се конзумираат маслиново масло, телото произведува специјални протеини, и тоа "кажува" нашиот мозок дека гладта е appeased. На тој начин, ќе го потисне остаток на апетитот и го избегнете прејадувањето.

  34. Домати содржат ретки компонента која ја инхибира телото е производството на хормонот за глад. За да го чувствуваат своето влијание, едноставно додадете неколку парчиња на вашиот вечера, се стави на сендвич или наутро јајца.

  35. Добра пауза меѓу оброците — 3 часа. Ако чекате додека следниот закуска или вечера подолго на шеќер во крвта почнува да скокаат, метаболизмот оди на погрешен пат, а вие ризик за напад на храна и overeat.

  36. За да додадете месо и зеленчук јадења пиперка. Калории што е речиси таму, но има многу витамин Ц, од суштинско значење за обработка на мастите во енергија.

  37. Заедно со маслиново масло во салатите може да се полни со вообичаените оцет или сосови врз основа на него. Тоа содржи киселина, со што се забрзува разградување на мастите и помага да се изгубат тежина.

  38. храна на потег
  39. Не јаде во движење. Седат на маса, човекот јаде 30% помалку.

  40. Се јаде со оние кои јадат малку. Како психолози велат, луѓето несвесно се споредат големината на нивните порции со ручек сосед и прилагодување кон нив. Затоа, жени јадење со мажите обично се трошат околу 20-35% повеќе од вообичаеното. Но јадењето пар со некоја девојка има спротивен ефект.

  41. Не падне во чаир, веднаш по фитнес или други интензивен прилив, но вие сте уморни. Лесна прошетка за 15-20 минути ќе го продолжи процесот на разградување на масните депозити и ненадејно запирање, напротив, ќе го намалат ефектот на вашите напори да минимум.

  42. Енергетски пијалаци во 4-8 пати високи калории кафе и да придонесе за нагло зголемување на ниво на шеќер во крвта. Значи, ако кафе, уште веднаш, само за да го забрзате вашиот метаболизам и ќе ви помогнат во борбата против прекумерна тежина, cupping енергија, обратно, може да предизвика појава на вишок на телесната тежина.

  43. Не се пие спакувани овошни сокови: тие содржат премногу шеќер и релативно голем број на калории (40-60, 100 ml). На калорична вредност на свежо е во врска со истиот, но тие содржат лесно сварлива шеќери и многу повеќе влакна.

  44. Во отстрани млекото е речиси 2 пати помалку калории, од вообичаеното, но истата сума од калциум и фосфор, што го зголеми обработка на масти во клетките. Покрај тоа, млеко масти е штетно за срцето и крвните садови и го доведува до зголемување на нивото на холестерол.

  45. Дури и ако вие сте многу уморни, никогаш не се забораваат вашиот сексуален живот. Сексот согорува 150 калории во 20 минути и помага да се произведе посебен хормон кој го забрзува метаболизмот.

  46. Исечете го лебот, колбаси и сирење тенка, транспарентни парчиња. Обидете се да трик визуелно вашиот стомак.

  47. Се организира еднаш неделно риба ден. Телото е потреба за витамин Д, ќе бидат опфатени за цела недела. Риба, со исклучок на некои видови, ниско ниво на масти и saturates добро. Морските риби, исто така, го намалува нивото на холестерол во крвта.

  48. Сушено овошје секогаш треба да бидат во вашиот дом, на пример, сливи, сушени јаболка. Помеѓу оброците, ако се чувствувате силна глад, можете да јадете 3-4 сливи или како многу парчиња од јаболка.

  49. Ориз содржи многу малку натриум (течни обврзувачки во телото), но многу калиум (исклучување од неа). Ако барем еднаш неделно, вие ќе бидете задоволни со вашиот ориз ден (можете да го додадете само неутрални или алкална минерална вода, но не и нафта!), ќе се изгуби и до 1 kg на телесна тежина на течност и на крајните продукти на метаболизмот.

Сакајќи да се ослободи од вишокот на тежина, сите жени се во потрага по брз начини на телесната тежина. Но, ние треба да се запамети дека губење на тежината е напорна работа и физички и психички. За да се олесни овој тежок процес, користете ги следниве совети кои ќе може да се добие ефикасно резултати.